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Front-Heben sorgt für eine aufrechte Haltung

Eine effektive Übung zur Stärkung der Schulter- und der oberen Rückenmuskulatur

Bevor es losgeht: Das Aufwärmen nicht vergessen

Frontheben (Ausgangsposition)

Im Sitzen werden die Arme mit leicht gebeugtem Ellbogengelenk nach vorne gestreckt. Anfänger führen die Übung ohne Zusatzgewicht aus. Wer es schwerer mag, kann Wasserflaschen oder Hanteln nehmen. Im Anschluss folgt eine Aufwärtsbewegung.

Frontheben (Endposition)

Die Arme zeigen nach der langsamen Aufwärtsbewegung senkrecht nach oben, die Handflächen sind nach innen gedreht. Anschließend werden die Arme wieder langsam in die Ausgangsposition geführt. Die flüssige Bewegung wird 15 bis 20 Mal ausgeführt. Nach einer kurzen Pause wird der Ablauf noch zweimal wiederholt.

 

 Quelle: KREISZEITUNG WESERMARSCH, Christoph Reiprich

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