Training für den Beckenboden
Mit der Brücke die Rücken- & Gesäßmuskulatur stärken
Bevor es losgeht: Das Aufwärmen nicht vergessen
Brücke (leicht/mittel)
In der Ausgangsposition der Übung werden die Beine auf dem Rücken liegend angewinkelt. Die Füße haben Kontakt zm Boden und ie Arme liegen neben dem Oberkörper. Nun wird das Becken angehoben, sodass nur noch Füße, Arme, Kopf und Schultern den Boden berühren. Der Körper (Schulter, Becken & Knie) bilden eine gerade Linie. Die Position wird für etwa 10-15 Sukunden gehalten (wer es schwerer möchte, hält die Position länger)
Quelle: KREISZEITUNG WESERMARSCH, Christoph Reiprich