Rumpf & Rücken kräftigen
So wird fast der ganze Körper gefordert
Bevor es losgeht: Das Aufwärmen nicht vergessen
Arm- & Beinheben (Ausgangsposition)
Die Ausgangsposition für die Übung ist der Vierfüßlerstand: Der Kopf verlängert die gerade ausgerichtet Wirbelsäule. Der Bauchnabel wird leicht nach innen gezogen, damit kein Hohlkreuz entseht.
Arm- & Beinheben (leicht)
Der recht Arm und das linke Bein werden weit vom Körper nach vorne bzw. hinten ausgestrecke. Die Position wird kurz gehalten, dann wir die Ausgangsposition wieder eingenommen. Der Ablauf wird 15 bis 20 Mal wiederholt. Dann erfolgt der Wechsel. Nun sind der linke Arm und das rechte Bein an der Reihe. Wer möchte, kann auch nach jeder abgeschlossenen Bewegung die Seite wechseln.
Quelle: KREISZEITUNG WESERMARSCH, Christoph Reiprich